s 4

rob tak : podciąganie nóg w zwisie do klatki sklony boczne spiecia to po 3 - 4 serie po 12 razy z obciazeniem , albo i nie :D 2 razy w tygodniu wystarczy tak jak powiedział jakis koles wczesniej Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-05-04 07:37:48

Kung Fu - Styl Chow Gar. Wystarczy? Cóż, do tej pory pożyczałem kask i przyznam wam rację - wygodne to to nie jest Kask 310zł (ten z przezroczystą kratą). A może jakieś sugestie w tańszej nieco materii? Zmieniony przez - De Marconi w dniu 2008-12-22 11:16:46

ehhhh.... Ogon - dzięki za słowa otuchy, ale moim zdaniem właśnie dobra ze mną nie ma .. i nad wodę przy dzisiejszej modzie na wygląd idealny nie wyleze ... :) dodatkowow mieszkam nad woda i uwierz i, że tu każdy kg się liczy .. jak wokół Cibie śmigają panny idealne to sam czujesz się jak dupa... ot cała prawda:) P.S. wody teraz pijam min. 3/4 [...]

King_Odin- hmmmm... czyli białeczko wejdzie do jadłospisu;) i mam nadzieje, że każde białko ma również funkcje przyspieszania spalania tłuszczyku... ;) Asiupka - GRATULACJE! ;););) u mnie nie ma aż TAKICH rewelacji ... rozniecę owszem widać ale bez szału ... ja niestety musiałam odstawić hantle itp. ze względu na rozwalony palec i szwy nie jestem [...]

ten plan co podales slabiutki na pcozatek moze FBW ?? przysiad RDL wycisk na plaskiej wioslowanie military press podciaganie podchwytem przysiad 4 serie reszta wielkich partii 3 serie male partie 2 s

dawidowicz ale na prawdę ja jestem tak wybredny co do jedzenia że po prostu nie wiem co tam dać!! A na dodatek np na śniadanie nie mogę dać sobie nie wiadomo czego bo bym musiał w stawać o 4 żeby to zrobić gdyż dojeżdżam do szkoły i nie mam czasu na robienie jakiś sałatek czy nie wiadomo czego! Zmieniony przez - daruss997 w dniu 2010-01-03 19:45:29

miętki wcale nie prawda z tym znaniem no i w danym dziale musi byc potrzebny moderator, bo jezeli interesuje Cie jakis dzial a jest tam 3 aktywnym modów, słowem 4 niepotrzebny to male szanse Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-10-12 09:15:19

5 ok ale 6,5?(wczesniej pomyłka) ja bym sie zatrzymał na 4:) wklej diete. ps: nie łapiesz tłuszczu? Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-04 14:11:54

Kolega wyżej tak zaproponował z tym białkiem. czyli mam zwiekszyc po troche? Obciac tak 200kcal z poczatkowego? Bo troche nie rozumiem Twojego postu ;) Teraz jest 2.4 g bialka na kg Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-07-24 21:36:35

Węglami bawię się już 11tygodni, i z efektów nie jestem zadowolony obecnie mam system 3dniowy 1,2dzien - 2 posiłki z węgalmi (140-170g) 3 dzien - 4 posilki z weglami 4x70g lub 3x70g (ryz, kasze) i 100g platki na sniadanie Nie rozumiem. Co oznacza 2 posiłki z węglami 140-170? że zjadasz tyle ryżu czy tyle węgli ? Po za tym nic dziwnego że nie [...]

Powiem wam szczerze że jak bym zajmował sie tylko tą "kulturystyką" w moim wykonaniu to na pewno wyglądałoby to dużo lepiej ale co nie znaczy że jest źle natomiast problem z rozplanowaniem posiłków pojawia się w te dni w które chodzę na basen (obecnie jakieś 4-5 razy w tygodni pływania na skecji teraz już amtorsko dla kondycji) dlatego [...]

W sumie znalazłem takie coś, co prawda 4 razy droższy od tego co mi się podoba z sigmy, ale w sklepie, którym mogę wziąć na raty i bardzo mi się podoba wizualnie. Jest to model "Garmin Forerunner 235 HR". Tylko zastanawia mnie czy w takiej kwocie nie dostanę licznika rowerowego ze wszystkimi bajerami - tętno, kadencja itd ? Z drugiej strony [...]

Aktualnie nie mam trenera i kontaktu z tym ktory mi ją układał...dieta wyglada tak: 1. kawa – 200 mg kofeiny(kapsułka) + 4g TCM Przerwa: 15 min 2. kefir – 150 ml z grzybka tybetańskiego 3 g kakao 20 g koncentratu serwatki 100 mg stewii. Przerwa: w zależności od zapotrzebowania 3. placek z amarantusa z kremem 75 (225) g mąki z amarantusa 100 (300) [...]

O stary, zasłużyłeś bezapelacyjnie /SFD/2019/4/28/28a9089e5b4b4fabbb92434b7356e285.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-04-28 11:27:22

[...] jakby nie patrzeć barki. A własnie nasuneło mi sie pytanie przy okazji mianowicie jakie mogą być powody że nie mogę rozbudować masy mięsniowej na barkach. Jeszcze jak ćwiczyłem na siłowni (okres 4-5 miesięcy) robiłem barki i można powiedzieć że nie ruszyło się nic. edit : olej zwykły leje Zmieniony przez - eem w dniu 2012-11-06 22:49:13

Tak tylko żeby doprecyzować, moje przysiady w piątek: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Mój ciężar maksymalny (100%) to 50kg, więc według tego planu w 5 serii musiałbym dołożyć 1,25kg i wtedy przysiad w następny tydzień, w poniedziałek PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) [...]

Napisałem sobie taki,zwykły fbw. 1.Przysiad przedni-4x10-12 2.MCNPN-4x10-12 3.Wyciskanie na lekkim skosie-4x10-12 4.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia-4x10-12 5.Wyciskanie żołnierskie-3x10-12 6.Francuskie wyciskanie leżąc-3x10-12 7.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc-3x10-12 8.Kółko gimnastyczne-3x opór. Chyba może być,obym tylko [...]

Witam. Na początku chciałem podziękowac za możliwosc przetestowania Pump Ghost`a. Sorry że dopiero dziś zaczynam ale wczesniej nie miałem kiedy;-) Za wiele nie będę o sobie pisał bo troche osób mnie kojarzy na tym forum. cwicze od kwietnia 2009 staram się zawsze robic sumienne treningi i trzymac miche Trening obecnie 4 dniowy i jest to split. [...]

Jesli chodzi o fbw czyli Full Body Workout to moge Ci pomoc. Przez kilka lat robilem HST. HST Ci nie polecam bo tam trzeba cwiczyc 3 razy w tyg ale jakis FBW jaknajbardziej. Jesli chcesz rozne cwiczenia to rob cos takiego: 1. Przysiad/MC. 2. Wyciskanie lekki skos/ Pompki na poreczach. 3. Wyciskanie na barki. 4. Unosenie sztangi/ sztangielek na [...]

Jak dla mnie za duzo orali. Enan, mdrol na kicka i wino na koniec wystarczy. Moze byc tak: 1-4 mdrol 1-11 enan 7-12 wino Normalnie dalbym enana 10 tygodni, ale lepiej niech ci po mdrolu odpocznie watroba 2 tygodnie. Planuje podobny nastepny cykl, tyle ze z cypio. Wielkim znawca nie jestem, ale zrobilbym tak jak napisalem wyzej. Dawki [...]